愛馨源產后加盟之產后如何恢復身材
產后如何恢復身材
產婦產后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產后發胖是許多產婦非常苦惱的事情，其實產后發胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過于郁悶。
飲食方面
1、通過飲食和鍛煉來實現,健康的飲食伴隨著每日的鍛煉能夠幫助你去掉多余的體重;
2、吃飯要有規律,每天吃5-6頓少量的飯，中間穿插健康的零食（比每天飽餐三頓要好）;
3、一定要吃早餐,養成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，并且防止你晚些時候感覺勞累;
4、吃東西要細嚼慢咽,這樣會更容易感覺吃飽了,就不會吃過量;
5、選擇低脂奶制品。去找低脂或脫脂奶產品。你不需要喝全奶來產生優質乳汁。
6、要吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿卜和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維;
7、每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，使你不能減重;
8、新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制;
運動方面
運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
1、可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效;
2、對于上班簇而言,坐著工作的，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥;如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利于身體健康;
產后減肥注意事項
1、在哺乳期的媽媽至少要等孩子2個月之后再考慮減肥,哺乳期如果體重減輕過快會減少產乳量;
2、減肥的目標應該為每周減掉一斤左右;
3、在產后6個月計劃恢復到懷孕前的體重,在這段時間減肥效果是比較理想的,專家指出，產后六個月是新媽媽的黃金期;
4、剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候;
4、產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物;
易形成產后肥胖的人群
產后減肥包括體重降低 、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。易形成產后肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型
在懷孕時，或者哺乳時，孕媽的胃口很好，吃的也較多;
2、脾虛型
孕期、哺乳期食欲一般， 產后易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型
常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;
4、混合型
混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。
產的最佳時間
產后減肥并不適宜單純減脂 ，更確切地可以說是產后減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產后媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產后減肥方式是健康的、安全的、可維持的減肥時間
1、月子期間是最關鍵的時期，不可減肥;
2、產后6周，可以開始減肥了;
3、產后2個月，減肥循序漸進;
4、產后4個月，加大減肥力度;
5、產后六個月，減肥的黃金期。
產后如何恢復身材
影響產后身材恢復的肥胖原因
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉松垮垮的，不緊實。
3、柯興綜合癥
原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。
現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
4、胰源性
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。
現象：全身肥胖。
5、垂體性
原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。
現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
6、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
7、藥源性
原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導致。
現象：在服藥一段時間后出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
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飲食方面
1、通過飲食和鍛煉來實現,健康的飲食伴隨著每日的鍛煉能夠幫助你去掉多余的體重;
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3、一定要吃早餐,養成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，并且防止你晚些時候感覺勞累;
4、吃東西要細嚼慢咽,這樣會更容易感覺吃飽了,就不會吃過量;
5、選擇低脂奶制品。去找低脂或脫脂奶產品。你不需要喝全奶來產生優質乳汁。
6、要吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿卜和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維;
7、每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，使你不能減重;
8、新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制;
運動方面
運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。
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1、在哺乳期的媽媽至少要等孩子2個月之后再考慮減肥,哺乳期如果體重減輕過快會減少產乳量;
2、減肥的目標應該為每周減掉一斤左右;
3、在產后6個月計劃恢復到懷孕前的體重,在這段時間減肥效果是比較理想的,專家指出，產后六個月是新媽媽的黃金期;
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3、肝、腎兩虛型
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產后如何恢復身材
影響產后身材恢復的肥胖原因
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
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5、垂體性
原因：腦垂體病變，導致垂體前葉分泌過多生長激素。
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6、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
7、藥源性
原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導致。
現象：在服藥一段時間后出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
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