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夏天又到了，小姐姐們比以前更活躍。一年四季的健身時(shí)間里，要數(shù)這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓(xùn)練場(chǎng)等等各種各樣的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都能看到人們運(yùn)動(dòng)的身影，但是夏天健身和其他時(shí)候健身還是有區(qū)別的，需要記住一些運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
1.不要忘記防暑措施。如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
2.攝入食物營(yíng)養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳
3.避免高溫下運(yùn)動(dòng)。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
4.注意提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的
如果室外太過于炎熱，而又想運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇室內(nèi)健身館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，也可在跑步機(jī)上跑步運(yùn)動(dòng)。
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曉婷老師
15759295137
1124016035@qq.com
福建 - 廈門 - 思明 - 廈門大學(xué)

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