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所以運動時用軟水補充水分的話zui好同時攝入yi些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和mei等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，shou先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。
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綜合訓練機又叫多gong能訓練器，專為健美愛好者和專業運動員設計。它的優點是可進行10至50多種動作的全身性力量練習。負荷器(阻力器)采用的是高強力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調重塊垛的噪音，且負荷可變具有等動力量練習之優點，練習動作簡單易掌握，受傷的機會較少。質量好的器械根據人體結構設計阻力，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便，訓練效果俱佳。它的缺點是只能按設計的路線動作，局限性大。 無法進行爆發力練習。
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其次長跑鍛煉還改善了心肌供yang狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。健身長跑有利于防bing健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固chun。這對老年人易患不同程度，繼而引起血管硬化、腦血管bing等有著良好的預防作用。
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全身性健身器械屬綜合性訓練器械;可供多人同時在yi個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，gong能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多gong能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單gong能跑步機的基礎上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。
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