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?組數在健身健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。yi般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健身愛好者做4-6組/動作。 次數指的是某組練習做至力竭時所能完成的重復數量。(也叫有效次數)yi般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的力量。8-10次為中等次數，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓練更偏向于耐力，12次以上為多次數，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細度和減脂等。
專業化增肌訓練
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及yi切有yang運動都能鍛煉心臟。有yang運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統gong能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿，減少心臟不好的發生。美國運動醫學院建議，想知道有yang運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到zui高心率的60%—90%為宜。如果想通過有yang運動變瘦，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
北京增肌訓練
局部性健身器械多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其gong能相對單yi，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、su度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
增肌訓練
su度指做練習動作(包括起落全過程)的快慢。yi般每次動作在1秒鐘以下的爆發性su度為快su，1-2秒左右為中等su度，3秒鐘以上為慢su度。正常健身訓練的su度應控制在4-8秒之間(yi個完整動作，打開—收回)健美訓練yi般采用均勻、緩慢的中等su度。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。
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