瑜伽培訓　　越放松，你就越有力量！
每一個人都爭著要爬到ding端，這樣你怎么能夠放松？我并不反對工作，工作具有它本身的實用價值，但是它不能夠成為你生命的一切。食物、衣服和房子是絕dui需要的。但請不要變得沉溺于工作，當你沒有工作的時候，你必須懂得如何放松，要放松不需要很多智慧，它是一種簡單的藝術，它非常容易，因為你一生下來就已經知道它了，它已經存在，它只需要從蟄伏狀態中恢復過來，它只需要再度被挑起。
所有的靜心方法都只不過是幫助你回憶那個放開來的藝術的方法，我說回憶，因為你已經知道它，雖然你知道它，但是那個知道卻被社會所壓抑。
有一些簡單的原則必須記住：必須由身體開始。是否在什么地方有某種緊張？在腳的部分、在大腿的部分、或是在胃的部分？有沒有什么緊張？
如果你在某個部位發現緊張，那么只要試著去放松它，除非你覺得那個部分的緊張已經松開來，否則不要從那個點移開。通過你的手，因為你的手就是你的頭腦，它們跟你的頭腦相連。
如果你的右手是緊張的，那么你的左腦也會是緊張的；如果你的左手是緊張的，那么你的右腦也會是緊張的，所以首先要通過你的雙手--它們幾乎就是你頭腦的分支--然后在最后到達你的頭腦。
瑜伽培訓　　瑜伽的好處,為什么其他運動給不了你?
1瑜伽是自我修行而非競技
無論之前喜歡跑步、健身還是騎行，我們都會在運動過程中特別在乎得失和成敗。
比如跑步的時候會刻意拿著shou機上的一些app來記錄自己的跑步距離，似乎跑得更多便證明了自己越厲害。
健身和騎行的時候也總會xi慣性地和別人去較：我是否比別人多做了一個深蹲？或者多堅持騎了1公里？
而當我們開始xi練瑜伽時，只需要關照自身的狀態和呼吸就好，只需集中精神在自己的身上，量力而行。
「 瑜伽給我們的是放下競爭和比較，做自己就好；而其他運動可能是輸贏成敗，關注勝負。」
2瑜伽是養氣的，而非耗氣
以前一提起“運動”這兩個字，大家都會本能地害怕和拒絕，害怕流汗和運動損傷，拒絕運動之后那種筋疲力盡之感。
而瑜伽不同，瑜伽屬于運動，但又高于運動。
從瑜伽的課程形式就能輕松看出來，其他運動只有運動本身，比如你想跑步，你只需要拉伸然后跑起來就可以，比如游泳，換件泳衣你就可以下水了
瑜伽培訓　　學好瑜伽解剖教你瘦一圈
大腿肌
可分為前外側群、后群和內側群。前外側群有股四頭肌、縫匠肌、闊筋膜張肌。后群有股二頭肌、半腱肌、半膜肌。股二頭肌、半腱肌和半膜肌三塊肌合在一起稱為腘繩肌或股后肌群。內側群有恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
股四頭肌
部位：大腿前面，有四個頭。
起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇。
止點：四個頭合并成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。
功能：近固定時，股直肌可使髖關節屈，整體收縮使膝關節伸。遠固定時，使大腿在膝關節處伸，維持人體直立姿勢。
瑜伽體式練xi改善腿粗序列
動態練xi
共3組，每組15次
雙腳保持根基穩定
腳跟下壓，足弓上提
大腿根部收緊
保持3分鐘
前腳掌穩定
髖部下沉
于手臂位置涂上具有緊致之效的an摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按mo到腋窩內側的經絡，做到緊致排毒之效，重復動作5次便可。
保持10個呼吸
腳跟下壓，足弓上提
尾骨內卷，收緊腹部

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太原市小店區紅逸健身服務部
18535180155

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