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健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)zui能促進(jìn)體內(nèi)釋放yi種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生yi種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化gong能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
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應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管bing患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾bing的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心bing、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的yang氣，吸收yang氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體細(xì)胞的生長和繁殖。
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頻度練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不yi樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對(duì)于某yi肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。因?qū)嶒?yàn)表明在yi次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2~3天身體機(jī)能處于下降水平，3~5天恢復(fù)到原水平，5~8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)xiu運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練yi次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。
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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及yi切有yang運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有yang運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)gong能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿，減少心臟不好的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有yang運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到zui高心率的60%—90%為宜。如果想通過有yang運(yùn)動(dòng)變瘦，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
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