南京瑜伽球課程哪家口碑好
學瑜伽就來南京m明道瑜伽，南京領先的瑜伽培訓品牌，知名的瑜伽導師授課，理論與實踐結合，在新街口、珠江路、龍江等繁華地段均開設有練習門店，無論您是不是零基礎都可以前來培訓，讓瑜伽成為您終身的福祉！
做什么瑜伽動作能瘦腿？
1、做鷺式瑜伽能瘦腿
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。
tips:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。
2、做頂峰式瑜伽能瘦腿
雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
tips:執行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應于雙臂呈一斜線。
3、做樹式瑜伽能瘦腿
雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
上班族長時間坐著，加上運動量少，所以常有上半身疼痛的題目。下面，教你1招簡單的辦公室瑜伽，坐在椅子上就能輕松完成，不僅能雕塑身體線條，還能減輕疲憊。
此動作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應維持上半身挺直。
步驟1
臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預備。
步驟2
左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。
步驟3
左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。
步驟4
左手停在step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回step1換邊伸展。
瑜伽已經是非常普及的運動，在任何地方都能參加專門的培訓，而培訓課程的豐富程度更是豐富到只有你想不到！狂熱的瑜伽練習者們常常抱著“希望更上一層樓的心情”想參加瑜伽教練培訓，這是普遍現象。有些修行者在參加了培訓之后最終成為了專業的瑜伽教練，而另一部分則僅僅是希望通過參加課程提升對瑜伽體式的了解。
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2、做頂峰式瑜伽能瘦腿
雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
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3、做樹式瑜伽能瘦腿
雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。
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步驟1
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步驟2
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步驟3
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步驟4
左手停在step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回step1換邊伸展。
瑜伽已經是非常普及的運動，在任何地方都能參加專門的培訓，而培訓課程的豐富程度更是豐富到只有你想不到！狂熱的瑜伽練習者們常常抱著“希望更上一層樓的心情”想參加瑜伽教練培訓，這是普遍現象。有些修行者在參加了培訓之后最終成為了專業的瑜伽教練，而另一部分則僅僅是希望通過參加課程提升對瑜伽體式的了解。
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